wyciskanie na klatki

Plan wygląda tak: 1 podciąganie na drążku 3x10 +1x15-20 na wyciągu 2 wyciskanie na klatkę 4x10 3 wyciskanie sztangi stojąc 3x10 4 martwy ciąg 4x10 5 prostowanie nóg na prasie leżąc 3x12 6 uginanie na biceps na wyciągu 1-2s 7 prostowanie na triceps na wyciągu Problem pojawia się przy wyciskaniu stojąc. Przy tym ćwiczeniu po wyciskaniu na klatkę [...]

Witam, cwicze 3 razy w tygodniu ABA lub BAB, prosze o ocene planu, czy czegos brakuje, czegos za malo?? Dodam ze jestem na redukcji, wiek 17 lat. A Przysiad 4x12 25kg(nogi) Martwy ciag 4x12 23kg(plecy) Wioslowanie sztangielka 3x10(plecy) Wyciskanie z klatki 3x12(klatka) Wyciskanie prosto 4x10(barki) Odwodziciele 3x10 (tylek) Wspiecia na.palce [...]

WITAM . CHCIAŁEM SIĘ DOWIEDZIEĆ CZY TEN PLAN FBW KTÓRY DOSTAŁEM OD PEWNEGO UŻYTKOWNIKA BEDZIE SKUTECZNY NA RZEZBE LUB OGÓLNY WZROST SIŁY. TRENING CODZIENNIE OPRÓCZ NIEDZIELI I JEDNEGO WYBRANEGO DNIA W TYGODNIU. PRZYSIADY Z HANTLAMI 4X12 WIOSŁOWANIE HANTLAMI 4X12 ARNOLDKI 3X12 WYCISKANIE HANTLI FRANCUSKIE 3X12 ZGINANIE RAMION Z HANTLAMI 3X12 [...]

Siemka mam takie plan FBW i chciałem spytać ile robić serii i powtórzeń 1. PRZYSIAD 2. RDL 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane [...]

[...] tak na 100 % . jestem zadowolony bo przez miesiąć wskoczyło 5 kg i widocznie poprawiła sie moja sylwetka ale nie widze wzrostu w klatce piersiowej . Moj trening na klatke to wyciskanie na płaskiej 4 serie . 1s 12 pow 2s 10 , 3s 8 , 4s 8 . Nastepnie wyciskanie sztangielek 4s kazda po 12 powtórzeń i ostanie ćwiczenie rozpietki na skosie górnym 2 [...]

[...] wiek). 3.uginanie nog na maszynie 3x12/9/9 4.sciaganie drazka gornego wyc. do klatki w siadzie szeroko 3s.12/9/9 5.unoszenie tulowia z opadu na rzymskiej lawce 3s.12/12/12 6.wyciskanie na lawce poziomej 3s.12/9/9 7.wyciskanie szytangielek w gore w siadzie 3s.12/9/9 8.uginanie ramion pod chwytem stojac 3s.12/9/9 9.prostowaniem ramion z drazkiem [...]

siema pomóżcie mi znaleźć odżywki do 150zł może być trochę więcej Cel masa i siła Staż treningowy (lata) 2 Wzrost (cm) 170 Waga (kg) 69 Obwód Bicepsa (cm) 37 Obwód Klatki (cm) nie wiem Obwód Pasa (cm) 82 Wyciskanie leżąc (kg) 105 Wyciskanie na barki (kg) 75 Przysiad (kg) nie wiem Dieta mam 100-130gram białka 280-320 wegli 1.0-1.5 [...]

Słuchajcie, chcialem ulozyc sobie nowy plan treningowy, typowo pod moje cele treningowe i zapotrzebowania. Zastanawiam się po co mi wogole wyciskanie na płaskiej? Wiem wiem wiem, to podstawa podstaw klatki sie mowi, tylko że ja nigdy nie jest w takich pozycji ulozony podczas salt fiflakow i innych bzdur. Chcialem utrzymac dobra klatkę bazujac [...]

Cwicze ponad rok, mam 17 lat moim celem jest zdobycie masy, co myslicie o takim planie treningowym?? dzien 1 wyciskanie lekki skos 4x 8 podciaganie na drazku do klatki nachwyt 4x 8 MC 4x 8 dzien 2 zginanie ramion ze sztanga 4x 8 prostowanie ramion na wyciagu 4x 8 uginanie nadgarstkow nachwyt 4x 15 uginanie nadgarstkow [...]

Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 3x8 Wyciskanie na ławce skośnej 3x8 Rozpiętki 3x10 Biceps: Uginając sztangę stojąc 3x10 Leżąc na ławce skośnej hantelkami 3x10 Na kolanie 3x8 Barki: Sztangą za głową 3x8 Arnoldki 3x10 Hantelkami lekko ugięte ręce i unosząc tak bokiem do góry(własnymi słowami to pisze więc może być niezrozumiałem) 3x8 Triceps: [...]

Witam! Jestem nowy na tym forum, mam 16lat, ćwiczę od 2 lat i chciałbym się dowiedzieć jak w największym stopniu przeprowadzić redukcję tkanki tłuszczowej. Oto moje dane: Wzrost (cm) 185 Waga (kg) 80 Obwód Bicepsa (cm) 37 Obwód Klatki (cm) 112 Obwód Pasa (cm) 93 Wyciskanie leżąc (kg) 105 Wyciskanie na barki (kg) 60 Przysiad (kg) 60 Dieta [...]

no wiec intersejue mnie czy mój taki tren na barki przyniesie efekty w poprawie siły no i troche masy mięsniowej: 2*12 wyciskanie zza karku 5*5-6 wyciskanie z klatki 3*12 wznosy z hantlami bokiem w góre robie to raz w tyg i co sie według was siłe i troche masa mięsniowa barków co zmienić i wogóle bede wdzięczny za pomoc....

WitAM :) Mam takie pytanie, ponieważ ćwiczenie jakim jest wyciskanie na płasko robie już ponad rok, postanowiłem je zastąpić czymś innym. Chciałbym abyście mi doradzili jakie połaczenie jest dobre i w jakiej kolejnosci je wykonywać jeżeli nie robiemy wyciskania na płasko. Poprostu musze nachwle odzywczaic miesnie od tego ćwieczeni, poćwiczyć tak z [...]

Hey, chcialbym ruszyc gorna czesc klatki, bylo juz w miare ok, ale po pewnej imprezie jakby spadlo...wink.gif Nie bede robil standardowych 12 serii, tylko 14-15. Dodam, ze od jutra zaczynam cykl kreatynowy. 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 3x6-12 2.Wyciskanie na skosie + 4x6-12 3.Wyciskanie sztangielek na skosie + 4x6-12 4.Rozpietki na skosie + [...]

Mam 15 lat chodzę na siłownię bez sprecyzowanego planu treningów w poniedziałek KLATA TRICEPS wyciskanie na ławeczce prostej 3*12 rozpiętki 3*12 wyciskanie francuzkie 3*12 Środa PLECY BICEPS wiosłowanie 3*15 wyciąg 3*12 (do klatki) wyciąg 3*12 (do karku) uginanie rąk z hantlami 2*12 uginanie rąk ze sztangą 3*10 (nachwyt) uginanie rąk ze [...]

[...] Przykładowy plan (np. 3x w tyg) Rwanie 3-4s Przysiad+MC+łydki wspięcia stojąc (albo jeszcze dodać siedząc?) potrójna SS 15-20 powtórzeń jak najszybciej wiosło szeroko nachwyt 8-12 powt. bardzo kontrolowanie negatywna - kulturystycznie wyciskanie hantli/sztangi skos 8-12 powt. ---''--- wyciskanie na barki sztangi/hantli ---''--- brzuch 2ćw.

[...] zależy od czasu Dieta: Przeciwskazania medyczne : brak Ostatnio przerabiany plan: push/leg/pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 110kg x5, mc na prostych nogach 100 x5, wl 95 x5 Obwody: 13.07.2016 WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:prawe 30, lewe 30 OBWÓD [...]

[...] Poszukuje planu maksymalnie skróconego, który będzie dodatkiem do piłki nożnej. Plan wykonywany 2-3 razy w tygodniu. W głowie chodzi mi takie rozwiązanie: 1. mc / przysiad 2. wyciskanie na płaskiej / wyciskanie na barki z przed klatki 3. podciąganie na drążku / wiosłowanie sztangą czy ten plan sprawdzi się? czy może ma ktoś inne propozycje?

Witam. Mam problem z dolną częscią klatki mam tkz kurza klatke i za cholere dolna czesc nie chce ruszyc. Cwiczenia jakie wykonuje to wyciskanie na plaskiej i skos do góry - cwicze juz dosyc dlugo. Gorna partia jest solidnie zbudowana jest tam kawał dobrego mięsa, na dole zaś nic! Ostatnio zamocowalem sobie na silce porecze i mam zamiar wykonywac [...]

Witam trening dopasowalem do mojego sprzetu ktory posiadam oto plan: 1.PRZYSIAD-? CZY ZOBACZE W ATLASIE TUTAJ JAK GO WYKONAC? 2.RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3.WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 5. WYCISKANIE NA SIEDZACO(z klatki) 6. WYCIAG - ma małe grupy mięśniowe: 2 serie - na duże grupy [...]